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掌握午睡技巧——会休息才会工作!.  

2014-01-19 20:31:00|  分类: 健康知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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中午打个盹也是给身体充电,虽然午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠,那可是既美容又养生的好睡法。你或许听过午睡可以养精神,午睡也可以减肥,这很神奇吧?那么怎么睡,才能美容又养生呢?

瞧瞧你的“午睡表情”,你睡对了吗?

伏案而睡?错!

简单地说,就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少,公司地点与家的距离较远,因此,午休也就只能“无床”而休,趴着休,这是很多上班族的“硬伤”。

危险指数: 面瘫、视力模糊、折腰
 

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,这下“面瘫”是来真的了;如果压迫到眼球,就会出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼;当然,趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出,变成“折腰”一族。

靠着键盘上睡?错!

你可能不知道,在电脑的所有组件中,显示器的辐射是相当大的。电脑主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近,脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

危险指数:心烦焦虑、大脑迟钝

长期趴在键盘旁边午睡,长时间、零距离的接触,这样的午睡不但会影响到心情,导致焦虑不安,更甚者会引起植物神经功能紊乱,大脑细胞有所损伤,影响大脑反应速度。

戴隐形眼镜入睡?错!

很多mm因为工作原因都会佩戴隐形眼镜,中午饭后困意实在难敌,但是就那么一丁点休息时间,也来不及“摘掉”,干脆戴着隐形眼镜午睡。
 

危险指数:流泪、视力模糊、干眼病

戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,稍有不慎易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。

午睡超过一小时,睡了等于白睡

春日暖阳,人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不动。可是,这里小编要给你提一下醒,如果午睡超过了一个小时,你睡了也是白睡,可能还会头晕脑涨,无法专心工作。

时间不宜过长,20-30分钟左右为宜

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠,大脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半个小时到一个小时才能消失。另外,如果中午午睡时间太长,
反而导致晚上失眠,这样又会影响第二天的工作和学习效率,这种恶性循环,会严重破坏人体正常的生物节律。

午睡,谁不午睡谁吃亏

千万不要小觑午睡,“午睡运动”这件小事已经被德国写入法律,由政府强制实行。午睡威力为何如此之大?

除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期,以中午1点的睡眠质量最好。午睡是健康充电的最佳方式之一,经过上午高强度的工作,如果中午不休息一下的话,下午工作的效率很容易“打折”,会休息才会工作。
 

 
压力,缓解了

高压下的生活,想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,找个安静舒适的地方躺一会,能够帮助人们保持心境平和,有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老,睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。

效率,翻倍了

不止是现代人有午睡的习惯,古今中外的名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明,过于疲劳的人午睡之后,工作效率能够高出原来13%。

记忆力,增强了

多则研究都对午睡进行了系统的分析,发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。好的午睡后,一目十行并非难事!

创造力,敏锐了

工作时间长了,人们很容易走进一个“死胡同”,同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息,大脑运作恢复正常,因此,短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出工作僵局。

大病小病,不犯了

研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度;另外,工作压力超重会使人的血压升高,而午睡片刻则会有助降低血压。

身材,苗条了

令女生们欣喜的事情之一应该是“苗条”的方法,尤其是不用“动”的“减肥方法”,午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺,会导致身体不进食也发胖,患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼,有了维持身材苗条的新秘方:午睡。

总之,谁不午睡,谁吃亏了。

到底午睡怎么睡才对呢?

科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断。既然要睡,就誓将科学午睡进行到底!

1、饭后马上午睡,小心闹胃病

午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒,意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再先休息20分钟左右, 然后进行午睡最合适。

2、午睡要有正确睡姿,放松全身。

伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样不但不能达到午睡的神奇效果,还会引起不必要的职业病!

正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免减少头部的血流量,另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。

3、“午睡三宝”,给自己一个优质午睡。

干瘪地以臂代枕,导致臂痛脸麻,这可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候,想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋,借助这些“午睡伴侣”,可以让你的午睡事半功倍。

午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞


午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅。而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备一个眼罩。午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

一起打个盹儿吧,会休息才会工作! 

文取自网络,原作者可联系我们.

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